Alimentación y salud breakdance

La alimentación y la salud en breakdance son factores claves si quieres llegar al máximo nivel. El breaking es una disciplina que requiere gran cantidad de energía, fuerza, flexibilidad y resistencia. Si quieres mejorar tu rendimiento en cada entrenamiento o competición, es fundamental prestar atención a tu alimentación y suplementación.

Comer bien no solo mejora tu energía, sino que también facilita la recuperación y ayuda a prevenir lesiones. A continuación, te damos algunos consejos prácticos sobre qué comer y cómo suplementarte para rendir al máximo en el break dance para adultos aunque lo conveniente es visitar a un nutricionista especializado para que te prepare una dieta específica según tu cuerpo. 

1. Los Fundamentos de la Alimentación para Breakdancers**

Carbohidratos: La Fuente Principal de Energía**

El break dance es una actividad intensa y anaeróbica que demanda mucha energía. Los carbohidratos son la fuente primaria de energía para los músculos, por lo que consumirlos adecuadamente antes y después de entrenar es crucial. 

– **¿Qué comer?**:  Opta por carbohidratos complejos que se digieren lentamente y proporcionan energía de manera constante, como avena, arroz integral, quinoa, batatas y pan integral. Las frutas como el plátano, la manzana o las uvas también son excelentes fuentes de carbohidratos rápidos antes del entrenamiento.

– **Cuándo consumirlos**: Consume carbohidratos 2-3 horas antes de tu sesión de entrenamiento o competencia para asegurarte de tener suficiente energía. Después del entrenamiento, un poco de carbohidratos junto con proteínas ayudará a la recuperación y reposición de glucógeno muscular.

Proteínas: Para la Recuperación Muscular**

Las proteínas son esenciales para reparar los músculos después de un entrenamiento intenso. El break dance exige movimientos explosivos y de alto impacto, por lo que mantener los músculos bien alimentados con proteínas ayudará a prevenir lesiones y mejorar tu fuerza.

– **¿Qué comer?**: Elige fuentes de proteínas magras como pollo, pavo, pescado, huevos, legumbres, tofu o tempeh. También puedes incluir productos lácteos ricos en proteínas como yogur griego o queso cottage.

**Cuándo consumirlas**:  La mejor forma de ingerir proteínas es en cada comida principal, pero especialmente después del entrenamiento. Esto ayudará a reparar los músculos que se desgastaron durante la práctica. Un batido de proteínas es una opción rápida si no tienes tiempo de preparar una comida.

Grasas Saludables: Para la Función Muscular y Energía Sostenible**

Aunque las grasas son a menudo mal vistas en las dietas, son fundamentales para la función celular, la producción hormonal y la energía a largo plazo. Las grasas saludables ayudan a mantener el equilibrio energético, que es necesario para la resistencia en entrenamientos largos.

– **¿Qué comer?**: Incluye en tu dieta grasas saludables provenientes de aguacates, frutos secos (almendras, nueces), semillas (chía, linaza), aceite de oliva y pescado graso como el salmón, sardinas o atún.

– **Cuándo consumirlas**: Añade grasas saludables a tus comidas principales, pero sin excederte. Unas pocas cucharadas de aceite de oliva en tu ensalada o un puñado de nueces al día son suficientes.

2. Micronutrientes: Vitaminas y Minerales Esenciales**

Para que tu cuerpo funcione de manera óptima, necesitas una variedad de vitaminas y minerales. Estos micronutrientes son esenciales para la producción de energía, el funcionamiento muscular y la recuperación.

– **Magnesio y potasio**: Los plátanos, espinacas, aguacates y frutos secos ayudan a prevenir calambres y contracciones musculares, ya que son ricos en minerales.

Vitamina D: Es clave para la salud de los huesos y músculos, además de ayudar a absorber el calcio. Se puede obtener con el sol o alimentos como pescados grasos y productos fortificados.

Vitaminas del complejo B: Son esenciales para producir energía. Los cereales integrales, legumbres, huevos y carnes magras son buenas fuentes.

3. Hidratación: El Pilar de la Energía**

La hidratación es clave para mantener un buen rendimiento, especialmente cuando realizas movimientos tan exigentes como los del break dance. La deshidratación puede afectar negativamente tu resistencia y tu capacidad de concentración.

– **¿Qué beber?**: Asegúrate de beber agua antes, durante y después de entrenar. Si vas a estar entrenando por más de una hora, puedes considerar bebidas deportivas que ayuden a reponer los electrolitos perdidos (como el sodio y potasio).

4. Suplementación: ¿Son Necesarios los Suplementos?**

Si bien una dieta equilibrada debería ser suficiente para la mayoría de los breakdancers, algunos suplementos pueden ser útiles para mejorar el rendimiento y acelerar la recuperación.

– **Proteína en polvo**: Ideal para quienes tienen dificultades para consumir suficientes proteínas a través de la comida o necesitan una opción rápida después de entrenar.

– **Creatina**: Ayuda a mejorar la fuerza y el rendimiento en movimientos explosivos, como los saltos y trucos. Es especialmente útil para entrenamientos de alta intensidad.

– **BCAA’s (Aminoácidos de cadena ramificada)**: Ayudan a prevenir la pérdida muscular durante entrenamientos intensos y favorecen la recuperación.

– **Multivitamínicos**: Pueden ser una opción si no logras cubrir todas tus necesidades de micronutrientes con la dieta. Ya que las vitaminas son muy importantes en la alimentación y la salud en breakdance.

5. Plan de Alimentación Pre-entrenamiento y Post-entrenamiento**

 **Antes del entrenamiento**:

– **2-3 horas antes**: Una comida que incluya carbohidratos complejos y proteínas magras, como una ensalada de pollo con arroz integral o avena con plátano y almendras.

– **30-60 minutos antes**: Una merienda ligera con carbohidratos de rápida digestión, como una pieza de fruta o una barrita energética baja en azúcares.

**Después del entrenamiento**:

– **Inmediatamente después**: Un batido de proteínas con carbohidratos, como leche con proteína en polvo y un plátano.

– **1-2 horas después**: Una comida completa con proteínas, carbohidratos y grasas, como una ensalada con salmón y quinoa, o un tazón de arroz con pollo y aguacate.

**Conclusión**

La alimentación y la salud en breakdance más una buena suplementación adecuadas son fundamentales para un breakdancer que quiera mejorar su rendimiento y recuperación. Al centrarte en una dieta equilibrada rica en carbohidratos, proteínas, grasas saludables y micronutrientes, y complementarla con una adecuada hidratación, estarás optimizando tu capacidad física para entrenar con más intensidad y recuperarte más rápido.

Recuerda que cada cuerpo es diferente, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y ajustar tu dieta según tus necesidades individuales.

¡Rinde al máximo en cada movimiento, y que el break dance sea siempre tu mejor show!

Ya sabes que la alimentación y la salud en el breakdance es de las cosas más importantes para cuidarte y sentirte bien. Si quieres saber más información sobre el breaking puedes hacerlo aquí!